Лучшие витамины против пигментных пятен: как выбрать и принимать

Допрыгали ли солнечные лучи до вашей кожи уже в этом году? Невинные веснушки на носу и щеках многих вовсе не тревожат, но что делать, если на коже вдруг появляются упорные пигментные пятна — те самые тёмные участки, которые не проходят ни зимой, ни летом? Оказывается, их появление часто связано не только с солнцем или возрастом, но и с внутренним состоянием организма, в том числе нехваткой определённых витаминов. Именно поэтому так важно понять, какие вещества могут реально помочь справиться с этой пикантной проблемой, и сделать свой рацион рабочим союзником на пути к идеальному цвету лица.

Почему вообще появляются пигментные пятна и какую роль тут играют витамины?

Знаете, обиднее всего — заметить пигментные пятна, когда стараешься заботиться о коже не хуже, чем звёзды Инстаграма. Но с возрастом, после беременности, из-за проблем с гормонами, приёмом некоторых лекарств или даже из-за постоянного стресса кожа нередко отвечает тёмными пятнышками. Одна из причин — избыточное вырабатывание меланина, того самого пигмента, который даёт нам золотистый оттенок, но и несёт риск всех этих досадных потемнений. Так вот, какой тут вообще смысл говорить о витаминах?

Дело в том, что наша кожа каждый день сталкивается с стрессами: солнце, пыль, перепады температуры, неумолкающие смартфоны и кофеёк вместо нормального обеда. Если организм не получает нужных витаминов и антиоксидантов, клетки кожи становятся уязвимее, а защитные механизмы работают вяло. Витамины действуют сразу в нескольких направлениях — укрепляют сосуды, ускоряют обмен веществ, способствуют обновлению клеток, защищают от ультрафиолета, уменьшают воспаление и даже могут угнетать синтез меланина. Стоит вспомнить, как часто врачи-дерматологи подчёркивают важность витамина С для профилактики гиперпигментации. В клиниках уже давно используют кислотные пилинги и витаминные инъекции, чтобы кожа выглядела ровной и сияющей. Но ведь просто пить таблетки тоже может дать результат, особенно если подходить к вопросу с умом.

Интересный факт: в Японии — стране, где культ ровной фарфоровой кожи, витамины группы С и Е считаются обязательными для внутреннего ухода с молодости. На английском языке есть даже термин «skin brightening vitamins». Однако, не все витамины одинаково полезны для борьбы именно с пигментными пятнами. Разобравшись в этом, можно не тратить деньги на бесполезные добавки, а выбрать лучшие.

Витамины, которые действительно помогают при пигментных пятнах

Самые обсуждаемые и изученные — это витамин C, витамин E, витамин A, а также витамины группы B и D. Каждый из них работает по-своему, поэтому имеет смысл рассматривать их отдельно.

• Витамин C (аскорбиновая кислота) очень мощный антиоксидант, который мешает образованию меланина и помогает осветлить уже существующие пигментные пятна. Он также усиливает выработку коллагена, поддерживает эластичность и сияние кожи. Фармацевты даже разрабатывают специальные формы витамина C для приёма внутрь и местного применения, потому что он довольно капризен и быстро разрушается на свету.
• Витамин E (токоферол) защищает клетки кожи от оксидативного стресса. Он часто используется вместе с витамином C, потому что усиливает его действие. В витаминных комплексах эти два витамина всегда идут рука об руку и работают в команде.
• Витамин A (ретинол и его производные) известен как супергерой против возрастных изменений. Он ускоряет деление клеток, что помогает новым клеткам кожного покрова быстрее вытеснять те, в которых накопился меланин. Однако принимать его бесконтрольно опасно, избыток может навредить печени.
• Витамины группы B (особенно B2, B3 (ниацин), B5 и B12) необходимы для нормального обновления кожи и защиты от вредных воздействий окружающей среды. Витамин B3 особенно работает на уменьшение покраснений и равномерность тона.
• Витамин D тоже не стоит списывать со счетов. Его нехватка часто наблюдается у жителей северных широт, особенно зимой, и это замедляет регенерацию кожи. Последние исследования показывают, что регулярное поступление витамина D связано с лучшим восстановлением защитного барьера кожи — а это влияет и на гиперпигментацию.

Если только задуматься: правильное сочетание этих витаминов способно — при условии регулярности и терпения — заметно уменьшить выраженность пигментных пятен без радикальных процедур. Но волшебных таблеток не существует, тут важна именно систематичность приёма и индивидуальный подбор.

Как принимать витамины для осветления и укрепления кожи: простые советы

Сразу скажу: если хотите максимальный результат, лучше сначала пройти обследование у дерматолога или сдать анализы, чтобы определить, каких именно витаминов не хватает. Самостоятельно подсчитать дозировку не всегда возможно — ведь гипервитаминоз тоже опасен. Но если ориентироваться на общее состояние здоровья и руководствоваться здравым смыслом, можно подобрать себе подходящую схему.

Какие продукты добавить в рацион? Витамин C в больших количествах содержится в свежих цитрусовых, болгарском перце, брокколи, черной смородине и даже в квашеной капусте. Витамин E — в орехах, семечках подсолнечника, растительных маслах первого отжима. Витамин A — чтобы не навредить, стоит предпочесть бета-каротин (морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат) натуральному ретинолу из животных продуктов. Витамины группы B в изобилии есть в цельнозерновых, яичных желтках, зелёных листовых овощах, бобовых и небольшой порции хорошего мяса. Витамин D — в жирной рыбе, печени трески, яичных желтках, но большую часть мы получаем с солнцем. Запомните маленький лайфхак: полезнее получать витамины с продуктами, а не только из баночек. Биодоступность пищевых витаминов всегда выше.

• Лучше всего разделить приём витаминов на утро и вечер, чтобы не перегружать организм.
• Обязательно запивайте поливитамины достаточным количеством воды — так они лучше усваиваются и не раздражают желудок.
• В аптеке ищите комплексы с пометкой «для кожи, ногтей и волос» или «антиоксидантный Комплекс», так вы не промахнётесь с составом.
• Не превышайте рекомендуемую дозировку. Даже самые полезные витамины могут в большом количестве навредить, особенно это важно для жирорастворимых A и E.
• Через 2-3 месяца ежедневного приёма посмотрите на состояние кожи и сделайте перерыв — иначе она перестанет «слышать» ваши старания.

Вы замечали, что после праздников, переедания или долгой зимы пигментация становится заметнее? Всё потому что организм тратит антиоксиданты на восстановление после «неправильных» выходных, а вот кожа при этом страдает первой. Включайте побольше зелени, овощей и ягод в рацион — тело скажет спасибо.

Полезные привычки, которые работают наравне с витаминами

Правильное питание и витамины — это, конечно, хорошие помощники, но они бесполезны, если игнорировать базовые вещи. Первое — защита кожи снаружи. Ни один комплекс не сгладит последствия ежедневного беззаботного загорания без SPF-крема. Фотостарение — реальная история, даже если вам только двадцать. В солнечный день лучше наносить крем с фактором защиты не ниже SPF 30, причём круглый год, а не только в отпуске. От этого выигрывают не только пигментные пятна, но и эластичность, и молодость кожи.

Вторая привычка — пить чистую воду. Недостаток жидкости ухудшает транспорт витаминов, кожа становится тусклой, обменные процессы замедляются, и пятна выглядят ярче. Старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра воды в день, особенно если занимаетесь спортом или часто находитесь в помещении с кондиционером.

Очень часто (и про это не кричат в рекламе косметики) хронический стресс и отсутствие сна — прямой путь к нарушениям обмена, что тоже повышает риск гиперпигментации. Стресс влияет на гормональный фон, а тот, в свою очередь, — на меланоциты. Старайтесь выделять время на отдых, выходить на прогулку и спать не меньше 7-8 часов.

Злоупотребление быстрыми углеводами и слишком сладкой пищей — враги ровного тона. Из-за них в организме растёт уровень инсулина, который напрямую воздействует на клетки кожи вплоть до появления воспалений и пигментации. Полезно ограничить сахар и заменить его ягодами, сухофруктами или мёдом.

А ещё заметили, что лучшие витамины от пигментных пятен зачем-то маскируются в... банальном зелёном смузи со шпинатом, лимоном и ягодами? Добавьте такой напиток в свой завтрак — вот вам доступный способ поддерживать красоту без дорогой рекламы.

Если внимательно относиться к коже, замечать её сигналы и вовремя корректировать рацион витаминов, то даже самая упрямая пигментация перестаёт быть проблемой на долгие годы. Иногда всё гораздо проще, чем мы думаем, правда?