Витамины для кожи: что нужно знать и как принимать

Кожа – наш внешний щит, и ей нужны микронутриенты, как и любой другой орган. Правильный набор витаминов делает её упругой, яркой и менее подверженной раздражениям. В этой статье разберём, какие витамины действительно работают, где их искать и как их принимать без лишних хлопот.

Какие витамины нужны коже

Самый популярный – витамин C. Он ускоряет синтез коллагена, борется с пигментацией и нейтрализует свободные радикалы. Ешьте цитрусовые, киви, ягоды или берите добавки в дозе 500‑1000 мг в день.

Витамин E – мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений и уменьшает сухость. Он содержится в орехах, семенах и растительных маслах. Приём по 200‑400 мг в сутки помогает поддерживать барьерную функцию кожи.

Витамин A (ретинол) ускоряет обновление клеток и сокращает морщины. Источники – печень, морковь, зелёные листовые овощи. Если берёте в виде добавки, ограничьтесь 700‑900 мкг, иначе может возникнуть раздражение.

Для укрепления сосудов часто советуют витамин K. Он уменьшает темные круги под глазами и ускоряет заживление ран. Зеленые листовые овощи и ферментированные продукты – хороший источник.

Не забывайте про комплексные антиоксиданты: селен, цинк, коэнзим Q10. Они усиливают действие основных витаминов и поддерживают иммунитет кожи.

Как правильно принимать витамины

Лучше принимать водорастворимые витамины (C, B‑комплекс) во время еды или сразу после неё – так они лучше всасываются. Жирорастворимые (E, A, D) требуют небольшого количества жира, поэтому добавьте к приёму орехи или слегка поджарьте овощи.

Не перебарщивайте с дозой. Слишком высокий уровень витамина A может привести к сухости и шелушению, а избыток витамина E иногда вызывает легкую тошноту. Следуйте рекомендациям на упаковке или совету врача.

Если вы уже пользуетесь дерматологическими средствами, убедитесь, что они совместимы. Например, ретинол и витамин C могут усиливать чувствительность к солнцу, поэтому не забывайте про SPF‑крем.

Для стабильного эффекта принимайте витамины регулярно в течение минимум 4‑6 недель. Кожа обновляется медленно, и изменения заметны только после полного цикла обновления клеток.

Сочетайте прием витаминов с простыми привычками: пейте достаточно воды, спите 7‑8 часов и ограничьте алкоголь. В итоге ваш уход станет более эффективным, а результаты – заметными.

Помните, что витамины – лишь часть общей стратегии ухода. Правильный крем, очищение и защита от ультрафиолета остаются обязательными. Используйте эту информацию, подбирайте добавки под свои нужды и наслаждайтесь здоровой, сияющей кожей каждый день.