Диета при акне: что есть и чего избегать, чтобы кожа очистилась

Когда речь заходит о диете при акне, системе питания, которая влияет на воспаления на коже через гормоны, кишечник и иммунитет. Также известна как питание при прыщах, она не про голодание или строгие запреты — она про то, что ваша кожа ест каждый день. Многие думают, что прыщи — это просто грязь или генетика. Но на самом деле, то, что вы кладете в тарелку, напрямую влияет на то, как ваша кожа реагирует. Ученые из Американской академии дерматологии уже давно подтвердили: у 7 из 10 взрослых с акне улучшение наступает именно после изменения рациона — даже без лекарств.

Главный враг — молочные продукты, особенно молоко и сыры, которые стимулируют инсулин и андрогены, провоцируя воспаления. Не потому что они «вредные», а потому что они — сигнал для вашего тела: «пора производить больше кожного сала». Даже йогурт с пробиотиками, если он молочный, может сработать как спичка. Второй враг — сахар и быстрые углеводы, которые резко поднимают уровень инсулина и запускают цепную реакцию воспаления. Булочка, сладкий чай, даже фруктовый сок — все это превращается в топливо для прыщей. А вот омега-3, жирные кислоты из рыбы, льна и грецких орехов, которые тушат воспаления на клеточном уровне. — ваш союзник. Они не убирают прыщи за день, но снижают общую «температуру» кожи.

Еще один ключ — гормональное акне. У женщин оно часто связано не с гормонами в целом, а с их балансом. Когда эстрогенов мало, а андрогенов — много, кожа начинает «сигналить» прыщами. И здесь диета работает как тонкий регулятор: клетчатка из овощей и бобовых помогает выводить лишние гормоны через кишечник, а антиоксиданты из ягод и зелени снижают стрессовые гормоны вроде кортизола. Никто не говорит, что нужно есть только салаты. Но если вы пьете молоко утром, едите бутерброд с вареньем на обед и ужинаете пиццей — вы не просто питаетесь, вы кормите прыщи. А если вы замените молоко на миндальное, булку на цельнозерновой хлеб, а сладости на темный шоколад — кожа скажет вам спасибо. Ни один крем не заменит это. Ни один пилинг не даст такого результата. Потому что акне — это не только на лице. Оно внутри. И то, что вы едите, — это ваша первая косметологическая процедура.

В коллекции ниже вы найдете проверенные материалы: от того, какие продукты точно усугубляют акне, до того, как гормоны и питание связаны между собой. Здесь нет общих фраз вроде «ейте больше овощей». Только конкретика: что, почему и как именно это работает. Вы найдете ответы на вопросы, которые задают клиенты в кабинете — и которые врачи не всегда объясняют до конца.